GOPEAKS ACADEMY

GP-F05 | FTP, Pace, Heart Rate & Training Zones – Kiến thức nền

Chuyên mục chưa phân loại
Thêm vào yêu thích Chia sẻ

Giới thiệu về khóa học

FTP, Pace, Heart Rate & Training Zones – Kiến thức nền

Mã khóa: GP-F05 · Thời lượng: 2 giờ · Học phí: Miễn phí

Hiểu sự khác biệt của công suất, pace, nhịp tim, phương pháp xác định ngưỡng và nguyên tắc cá nhân hóa vùng tập.

Chương trình: 5 bài học và 1 phiếu thực hành gồm 10 câu tự ôn tập, đáp án giải thích cùng tiêu chí tự đối chiếu. Đây không phải bài kiểm tra tính điểm.

Trạng thái: Đã mở đủ 6 bài miễn phí. Phiếu tự luyện có đáp án để học lại; không cấp chứng nhận TrainingPeaks, USA Triathlon hoặc SafeSport.

Phân tích ngưỡng, power và giới hạn thiết bị: học sâu và ứng dụng

Mục tiêu đầu ra: Sau khi hoàn tất 6 bài, học viên cần giải thích được nền tảng khoa học, nêu giới hạn dữ liệu và giải quyết tình huống thực tế có lập luận.

Kiến thức trọng tâm

  1. Phân biệt FTP, critical power, pace ngưỡng, LTHR, CSS và lý do không thể hoán đổi cơ học.
  2. Power meter, GPS, nhịp tim quang học có sai số; zone được thiết lập bằng phương pháp và ngày kiểm tra rõ ràng.
  3. Dữ liệu sức bền lâu dài còn phụ thuộc khả năng duy trì công suất, hồi phục, kỹ thuật và môi trường.

Bài tập phân tích tình huống

Hai VĐV đều FTP 180 W nhưng độ bền duy trì 140 W khác nhau rõ rệt. Phân tích những dữ liệu cần bổ sung trước khi đưa khuyến nghị.

Đầu ra thực hành: Một bảng phân biệt số đo với ước tính, kiểm tra nguồn/đơn vị/ngày và nhận định có giới hạn về vùng tập.

Khóa học liên quan

Tìm hiểu quy trình huấn luyện Gopeaks · Đăng ký đánh giá ban đầu với Coach · Tham khảo danh mục TrainingPeaks University.

Lưu ý: khóa Gopeaks là học liệu độc lập; không cấp chứng nhận TrainingPeaks hoặc USA Triathlon.

Cách học và tự kiểm tra

  1. Đọc mục tiêu, quan sát sơ đồ và tình huống trước khi làm bài.
  2. Thực hành trên dữ liệu giả định hoặc thông tin của chính mình trong phạm vi được phép; không đưa hồ sơ riêng tư lên nhóm.
  3. Tự trả lời trước khi mở đáp án; dùng tiêu chí phản hồi để sửa lập luận, không chỉ nhớ chữ cái.
  4. Ghi câu hỏi cần HLV giải thích. Việc đánh dấu hoàn thành trên tài khoản không tự chứng minh đủ năng lực thực hành hoặc đủ điều kiện thi đấu.

Sơ đồ và bảng được ghi rõ là minh họa hoặc giả định dùng để giải thích nguyên tắc, không phải thành tích học viên thật. Học liệu độc lập của Gopeaks tham chiếu nguồn chính thức công khai, không thay thế khóa cấp chứng nhận hoặc đánh giá cá nhân.

Hiển thị thêm

Nội dung khóa học

GP-F05 | Học phần nền tảng

  • 01 | Khái niệm ngưỡng: FTP, pace, CSS, LTHR
  • 02 | RPE và sai số thiết bị: hai lớp dữ liệu
  • 03 | Dấu hiệu cần cập nhật ngưỡng
  • 04 | Thiết lập vùng cá nhân theo phương pháp
  • 05 | Ứng dụng: buổi dễ, tempo và interval
  • 06 | Phiếu thực hành & 10 câu hỏi ôn tập (GP-F05)