GOPEAKS ACADEMY

GP-F01 | Endurance 101 – Nhập môn tập luyện sức bền

Chuyên mục chưa phân loại
Thêm vào yêu thích Chia sẻ

Giới thiệu về khóa học

Endurance 101 – Nhập môn tập luyện sức bền

Mã khóa: GP-F01 · Thời lượng: 120 phút · Học phí: Miễn phí

Học cách tập luyện sức bền an toàn, xây tính nhất quán, điều chỉnh cường độ với talk test và RPE, ghi nhật ký tập luyện và thiết kế một tuần phù hợp với lịch sống.

Kết quả sau khóa học

  • Giải thích vai trò của hồi phục và tăng tải có kiểm soát.
  • Phân biệt cảm giác buổi dễ, vừa và nặng bằng talk test/RPE.
  • Lập kế hoạch 7 ngày, ghi nhận triệu chứng và chủ động giảm tải khi cần.

Lưu ý: Tài liệu giáo dục, không thay thế chỉ định y tế. Khóa học đã mở miễn phí với 5 bài học và 1 phiếu thực hành có 10 câu tự ôn tập, đáp án giải thích cùng tiêu chí tự đối chiếu; không phải bài kiểm tra tính điểm hoặc chứng nhận chuyên môn.

Sinh lý sức bền và tải tập: học sâu và ứng dụng

Mục tiêu đầu ra: Sau khi hoàn tất 6 bài, học viên cần giải thích được nền tảng khoa học, nêu giới hạn dữ liệu và giải quyết tình huống thực tế có lập luận.

Kiến thức trọng tâm

  1. Hiếu khí, tốc độ đáp ứng sinh lý và phục hồi không diễn ra theo một công thức cố định.
  2. Talk test/RPE giúp kiểm soát nỗ lực tương đối, đặc biệt khi khí hậu nóng ẩm làm nhịp tim và pace khác ngày thường.
  3. Tăng tải phải dựa vào lịch sử tập, thời gian, sức khỏe và phản hồi; tránh tăng cùng lúc thời lượng và cường độ.

Bài tập phân tích tình huống

VĐV mới chỉ rảnh 3 lần 30 phút mỗi tuần. Hãy lập hai tuần tập kèm ngày nghỉ và chỉ dấu hoãn tập.

Đầu ra thực hành: Một lịch 7 ngày khả thi, nhật ký mẫu và lý do điều chỉnh theo cảm nhận, hồi phục, điều kiện thực tế.

Khóa học liên quan

Tìm hiểu quy trình huấn luyện Gopeaks · Đăng ký đánh giá ban đầu với Coach · Tham khảo danh mục TrainingPeaks University.

Lưu ý: khóa Gopeaks là học liệu độc lập; không cấp chứng nhận TrainingPeaks hoặc USA Triathlon.

Cách học và tự kiểm tra

  1. Đọc mục tiêu, quan sát sơ đồ và tình huống trước khi làm bài.
  2. Thực hành trên dữ liệu giả định hoặc thông tin của chính mình trong phạm vi được phép; không đưa hồ sơ riêng tư lên nhóm.
  3. Tự trả lời trước khi mở đáp án; dùng tiêu chí phản hồi để sửa lập luận, không chỉ nhớ chữ cái.
  4. Ghi câu hỏi cần HLV giải thích. Việc đánh dấu hoàn thành trên tài khoản không tự chứng minh đủ năng lực thực hành hoặc đủ điều kiện thi đấu.

Sơ đồ và bảng được ghi rõ là minh họa hoặc giả định dùng để giải thích nguyên tắc, không phải thành tích học viên thật. Học liệu độc lập của Gopeaks tham chiếu nguồn chính thức công khai, không thay thế khóa cấp chứng nhận hoặc đánh giá cá nhân.

Hiển thị thêm

Nội dung khóa học

GP-F01 | Nền tảng sức bền

  • 01 | Sức bền, sức khỏe và tính nhất quán
  • 02 | Talk test và RPE: tập dễ, vừa, nặng
  • 03 | Tăng tải, quá tải và ngày nghỉ
  • 04 | Nhật ký vận động: dữ liệu cần thiết
  • 05 | Lab: một tuần tập an toàn, khả thi
  • 06 | Phiếu thực hành & 10 câu hỏi ôn tập (GP-F01)