CYCLING4 TUẦN
GOPEAKS · TP-684868
Đạp xe nền tảng 4 tuần
Bắt đầu với nền tảng aerobic, làm quen quản lý cường độ và duy trì lịch tập bền vững.
Phù hợp: Người mới đạp xe hoặc muốn xây lại thói quen tập đều
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗TRAINING PLANS / GIÁO ÁNGiáo án có cấu trúc.
Giáo án có cấu trúc.
Đúng mục tiêu, đúng năng lực.
Lộ trình luyện tập được xây dựng theo cự ly, thời gian chuẩn bị, năng lực ban đầu và khả năng phục hồi — không phải bộ lịch tập giống nhau cho tất cả.
GOPEAKS TRAINING PLANS / MUA TRÊN TRAININGPEAKS
Xem toàn bộ giáo án của HLV ↗35 giáo án có thể chọn mua ngay
Giáo án do Gopeaks biên soạn, triển khai qua TrainingPeaks. Chọn theo môn thể thao, trình độ và thời lượng. Giá chính xác, nội dung chi tiết và điều kiện mua hiển thị trên trang TrainingPeaks của từng sản phẩm.
CYCLING • FTP8 TUẦN
GOPEAKS · TP-687958
Cải thiện FTP 8 tuần
Lộ trình tập đạp có cấu trúc, chú trọng tập đúng vùng công suất và theo dõi tiến bộ.
Phù hợp: Người đã tập đạp đều, có thiết bị đo công suất hoặc smart trainer
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗SWIMMING4 TUẦN
GOPEAKS · TP-685817
Bơi kỹ thuật & sức bền 4 tuần
Định hướng cải thiện kỹ thuật, kiểm soát nhịp thở và xây sức bền phục vụ Triathlon.
Phù hợp: Người đã biết bơi sải cơ bản muốn tập hiệu quả hơn
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗TRIATHLON • 70.312 TUẦN
GOPEAKS · TP-687920
IRONMAN 70.3 – Xây nền 12 tuần
Giai đoạn phát triển nền sức bền cho mục tiêu 70.3; không thay thế toàn bộ chu kỳ chuẩn bị ngày đua.
Phù hợp: Vận động viên đã có nền tảng bơi, đạp và chạy
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗TRIATHLON • OLYMPIC12 TUẦN
GOPEAKS · TP-686215
Olympic Triathlon 12 tuần
Xây sức bền và khả năng phối hợp bơi – đạp – chạy theo mục tiêu Olympic.
Phù hợp: Người đã tập cả ba môn và muốn tăng sự ổn định
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗TRIATHLON • SPRINT8 TUẦN
GOPEAKS · TP-684893
Sprint Triathlon 8 tuần
Chuẩn bị theo cấu trúc cho cự ly Sprint, giúp phân bổ thời gian tập cả ba môn.
Phù hợp: Người đã có nền tảng vận động, biết bơi an toàn
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗TRIATHLON • FOUNDATION4 TUẦN
GOPEAKS · TP-684738
Nền tảng Triathlon 4 tuần
Bước khởi động để hiểu nhịp tập ba môn và chuẩn bị cho lộ trình dài hơn.
Phù hợp: Người mới tìm hiểu Triathlon, có thể bơi an toàn
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗CYCLING · VI12 TUẦN
GOPEAKS · TP-688068
Đạp xe xây nền 12 tuần - Tiếng Việt
Xây nền aerobic và thói quen đạp xe đều đặn trước khi vào chu kỳ chuyên biệt.
Phù hợp: Người mới hoặc muốn củng cố sức bền đạp xe
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗CYCLING · EN8 TUẦN
GOPEAKS · TP-687971
Cycling FTP Builder - 8 Weeks - English
Lộ trình phát triển FTP bằng các buổi đạp theo vùng công suất và tăng tải có kế hoạch.
Phù hợp: Người đã tập đạp đều và có thể theo dõi công suất
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗CYCLING · EN4 TUẦN
GOPEAKS · TP-687965
Cycling Foundation - 4 Weeks - Beginner - English
Xây nền aerobic và thói quen đạp xe đều đặn trước khi vào chu kỳ chuyên biệt.
Phù hợp: Người mới hoặc muốn củng cố sức bền đạp xe
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗CYCLING · VI8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688080
Đạp xe VO2max 8 tuần - Tiếng Việt
Bài tập có cấu trúc định hướng phát triển VO2max khi đạp xe; theo dõi tải và phục hồi.
Phù hợp: Người đã có nền tảng đạp xe và biết các vùng cường độ
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗CYCLING · EN8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688412
Cycling VO2max - 8 Weeks - English
Bài tập có cấu trúc định hướng phát triển VO2max khi đạp xe; theo dõi tải và phục hồi.
Phù hợp: Người đã có nền tảng đạp xe và biết các vùng cường độ
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗SWIMMING · EN4 TUẦN
GOPEAKS · TP-687969
Swim Technique & Endurance - 4 Weeks - English
Tập trung kỹ thuật bơi và xây sức bền với tiến trình 4 tuần.
Phù hợp: Người đã biết bơi cơ bản muốn tập có cấu trúc
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · EN8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688075
10K Run - 8 Weeks - English
Lộ trình có cấu trúc để chuẩn bị cự ly 10 km.
Phù hợp: Người có nền tảng chạy cơ bản hướng đến 10 km
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · VI8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688046
Chạy 10 km 8 tuần - Tiếng Việt
Lộ trình có cấu trúc để chuẩn bị cự ly 10 km.
Phù hợp: Người có nền tảng chạy cơ bản hướng đến 10 km
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · VI8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688408
Chạy 5 km phát triển thành tích 8 tuần - Tiếng Việt
Bài tập có cấu trúc phát triển thành tích cự ly 5 km.
Phù hợp: Người đã chạy đều và muốn cải thiện thời gian 5 km
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · EN8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688440
5K Performance - 8 Weeks - English
Bài tập có cấu trúc phát triển thành tích cự ly 5 km.
Phù hợp: Người đã chạy đều và muốn cải thiện thời gian 5 km
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · EN12 TUẦN
GOPEAKS · TP-688401
Half Marathon - 12 Weeks - English
Lộ trình tập có cấu trúc hướng tới cự ly Marathon; cân đối buổi dài và phục hồi.
Phù hợp: Người chạy có nền, chọn thời gian chuẩn bị tương ứng
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · VI12 TUẦN
GOPEAKS · TP-687962
Half Marathon 12 tuần - Tiếng Việt
Lộ trình tập có cấu trúc hướng tới cự ly Marathon; cân đối buổi dài và phục hồi.
Phù hợp: Người chạy có nền, chọn thời gian chuẩn bị tương ứng
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · VI18 TUẦN
GOPEAKS · TP-688028
Marathon 18 tuần - Tiếng Việt
Lộ trình tập có cấu trúc hướng tới cự ly Marathon; cân đối buổi dài và phục hồi.
Phù hợp: Người chạy có nền, chọn thời gian chuẩn bị tương ứng
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · EN18 TUẦN
GOPEAKS · TP-688487
Marathon - 18 Weeks - English
Lộ trình tập có cấu trúc hướng tới cự ly Marathon; cân đối buổi dài và phục hồi.
Phù hợp: Người chạy có nền, chọn thời gian chuẩn bị tương ứng
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · VI24 TUẦN
GOPEAKS · TP-688431
Marathon lần đầu 24 tuần - Tiếng Việt - 4 buổi/tuần
Lộ trình tập có cấu trúc hướng tới cự ly Marathon; cân đối buổi dài và phục hồi.
Phù hợp: Người chạy có nền, chọn thời gian chuẩn bị tương ứng
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · VI8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688463
Xây nền aerobic chạy bộ 8 tuần - Tiếng Việt
Ưu tiên sức bền nền tảng, kiểm soát cường độ và tính nhất quán.
Phù hợp: Người chạy muốn củng cố nền trước khi tăng tốc
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · EN8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688458
Running VO2max Builder - 8 Weeks - English
Chương trình chạy 8 tuần hướng đến cải thiện VO2max với bài tập có cấu trúc.
Phù hợp: Người đã có nền chạy đều, biết kiểm soát cường độ
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · VI8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688459
Chạy bộ tăng VO2max 8 tuần - Tiếng Việt
Chương trình chạy 8 tuần hướng đến cải thiện VO2max với bài tập có cấu trúc.
Phù hợp: Người đã có nền chạy đều, biết kiểm soát cường độ
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · EN8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688462
Running Aerobic Base Builder - 8 Weeks - English
Ưu tiên sức bền nền tảng, kiểm soát cường độ và tính nhất quán.
Phù hợp: Người chạy muốn củng cố nền trước khi tăng tốc
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · VI8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688485
Chạy bộ phát triển ngưỡng lactate 8 tuần - Tiếng Việt
Phát triển khả năng duy trì cường độ quanh ngưỡng lactate.
Phù hợp: Người chạy có nền aerobic và muốn tăng hiệu suất
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · VI8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688525
Chạy Đi Bộ Cho Người Mới - 8 Tuần - Tiếng Việt
Xen kẽ chạy và đi bộ để xây thói quen vận động, tăng sức bền từng bước.
Phù hợp: Người mới bắt đầu chạy bộ
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · EN8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688478
Running Lactate Threshold Builder - 8 Weeks - English
Phát triển khả năng duy trì cường độ quanh ngưỡng lactate.
Phù hợp: Người chạy có nền aerobic và muốn tăng hiệu suất
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗RUNNING · EN8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688515
Beginner Run Walk Foundation - 8 Weeks - English
Xen kẽ chạy và đi bộ để xây thói quen vận động, tăng sức bền từng bước.
Phù hợp: Người mới bắt đầu chạy bộ
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗TRIATHLON · VI12 TUẦN
GOPEAKS · TP-688052
70.3 Build 12 tuần - Tiếng Việt
Lộ trình kết hợp bơi, đạp, chạy để phát triển sức bền và chuẩn bị mục tiêu IRONMAN 70.3.
Phù hợp: Người đã có nền ba môn, chọn theo quỹ thời gian và trình độ
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗TRIATHLON · VI20 TUẦN
GOPEAKS · TP-688019
Triathlon 70.3 - 20 tuần chuẩn bị thi đấu - Tiếng Việt
Lộ trình kết hợp bơi, đạp, chạy để phát triển sức bền và chuẩn bị mục tiêu IRONMAN 70.3.
Phù hợp: Người đã có nền ba môn, chọn theo quỹ thời gian và trình độ
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗TRIATHLON · VI16 TUẦN
GOPEAKS · TP-688096
70.3 Intermediate 16 tuần - Tiếng Việt
Lộ trình kết hợp bơi, đạp, chạy để phát triển sức bền và chuẩn bị mục tiêu IRONMAN 70.3.
Phù hợp: Người đã có nền ba môn, chọn theo quỹ thời gian và trình độ
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗TRIATHLON · EN8 TUẦN
GOPEAKS · TP-688025
Sprint Triathlon - 8 Weeks - English
Tổ chức luyện tập bơi, đạp, chạy trong 8 tuần hướng đến cự ly Sprint.
Phù hợp: Người bơi an toàn và có nền vận động cơ bản
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗TRIATHLON · EN4 TUẦN
GOPEAKS · TP-687995
Triathlon Foundation - 4 Weeks - Beginner - English
Làm quen chu kỳ tập phối hợp ba môn trước giai đoạn chuyên biệt.
Phù hợp: Người mới tìm hiểu triathlon và bơi an toàn
Xem chi tiết, giá & mua trên TrainingPeaks ↗Lưu ý: Danh mục gồm 35 giáo án Gopeaks công khai đã đối chiếu theo mã TP và đường dẫn TrainingPeaks. Giá, yêu cầu thiết bị và điều kiện mua được xác nhận tại trang TrainingPeaks của từng giáo án. Giá không thu tại Gopeaks.coach hoặc Gopeaks Academy; khách hoàn tất mua trên TrainingPeaks.
01 / CHỌN GIÁO ÁN
Đúng năng lực và quỹ thời gian
Đánh giá khả năng bơi an toàn, nền sức bền, thiết bị hiện có và thời gian tập mỗi tuần.
02 / MUA TRÊN TRAININGPEAKS
Xem đầy đủ nội dung, giá bán
Nhấn nút của giáo án để xem mô tả chính thức, giá USD và điều kiện áp dụng trước thanh toán.
03 / ÁP DỤNG & THEO DÕI
Đưa giáo án vào lịch tập
Đăng nhập TrainingPeaks, áp dụng giáo án đã mua và đồng bộ thiết bị theo hướng dẫn của nền tảng.
Có cần đồng hồ hoặc thiết bị đo công suất mới sử dụng được?
Tùy từng giáo án và cách xây bài tập. Hãy kiểm tra mô tả và yêu cầu thiết bị trên TrainingPeaks trước khi mua. Nếu chưa biết FTP hoặc vùng nhịp tim, đọc hướng dẫn FTP của Gopeaks.
Mua giáo án có bao gồm huấn luyện viên điều chỉnh bài hằng tuần không?
Giáo án mua một lần không đồng nghĩa với dịch vụ coaching cá nhân. Nếu cần HLV theo dõi và điều chỉnh liên tục, hãy tìm hiểu dịch vụ huấn luyện Gopeaks.
Làm sao bắt đầu khi đã thanh toán?
Mở thư xác nhận và tài khoản TrainingPeaks, chọn ngày bắt đầu rồi áp dụng kế hoạch vào lịch. Tham khảo hướng dẫn sử dụng TrainingPeaks của Gopeaks Academy.
DỮ LIỆU TRƯỚC, KẾ HOẠCH SAU
Không đoán cường độ. Hãy xác định nó.
Với đạp xe, FTP và Power là những công cụ giúp cá nhân hóa vùng tập. Với chạy và bơi, dữ liệu tốc độ, cảm nhận gắng sức, Heart Rate và chất lượng kỹ thuật cần được đọc trong bối cảnh của từng học viên.
Tìm hiểu dịch vụ đánh giá hiệu suất ↗KẾT NỐI VỚI GOPEAKS
Liên hệ học viện ↗Kiến thức tốt bắt đầu từ câu hỏi đúng.
Cho chúng tôi biết mục tiêu của bạn, môn thể thao đang theo đuổi và trình độ hiện tại. Đội ngũ Gopeaks sẽ giúp bạn lựa chọn hướng học phù hợp.