Chương trình huấn luyện Gopeaks là một hệ thống ứng dụng các nguyên tắc khoa học thể thao và phân tích dữ liệu để tối ưu hóa quá trình thích nghi sinh lý của vận động viên, nhằm mục tiêu đạt được hiệu suất cao nhất.
Cơ sở của mọi sự tiến bộ trong tập luyện thể chất là mô hình
Stress (Kích thích) + Strain (Phản ứng) = Adaptation (Thích nghi)
Stress là khối lượng công việc bên ngoài được áp dụng lên cơ thể (ví dụ: thời gian, công suất, cự ly).
Strain là phản ứng sinh lý bên trong của cơ thể đối với kích thích đó (ví dụ: nhịp tim, nồng độ lactate).
Adaptation là sự thay đổi tích cực về mặt sinh lý mà cơ thể tạo ra để phản ứng lại với Strain, giúp nâng cao năng lực trong tương lai.
Mục tiêu của chương trình Gopeaks là áp dụng một lượng “Stress” được tính toán chính xác để tạo ra “Adaptation” mong muốn mà không gây ra tình trạng quá tải tiêu cực.
Để cá nhân hóa kích thích tập luyện, chúng tôi sử dụng
Mô hình Công suất-Thời gian (Power-Duration Model), một công cụ phân tích tiên tiến để định lượng các đặc điểm sinh lý riêng biệt của mỗi vận động viên. Từ mô hình này, chúng tôi xác định các chỉ số cốt lõi:
Pmax (Công suất Tối đa): Mức công suất cao nhất mà hệ thần kinh-cơ có thể tạo ra, phản ánh năng lực của hệ năng lượng ATP-CP.
FRC (Năng lực Dự trữ Chức năng): Tổng lượng công có thể thực hiện trên ngưỡng FTP trước khi kiệt sức, đại diện cho “bình năng lượng” kỵ khí (anaerobic).
mFTP (Ngưỡng Công suất Chức năng theo Mô hình): Mức công suất cao nhất mà một VĐV có thể duy trì ở trạng thái gần như ổn định, là chỉ số quan trọng nhất đánh giá năng lực ưa khí (aerobic).
TTE (Thời gian tới Kiệt sức): Khoảng thời gian tối đa một VĐV có thể duy trì công suất ở mức mFTP.
Stamina (Sức bền): Một chỉ số đo lường khả năng chống lại sự mệt mỏi trong các nỗ lực kéo dài dưới ngưỡng FTP.
Những chỉ số này tạo nên một “hồ sơ sinh lý” độc nhất, cho phép chúng tôi thiết kế các bài tập với mục tiêu chính xác.
Toàn bộ kế hoạch được cấu trúc theo nguyên tắc
Phân kỳ hóa (Periodization), một phương pháp đã được khoa học chứng minh nhằm chia kế hoạch tập luyện thành các giai đoạn nhỏ hơn với các mục tiêu sinh lý cụ thể. Nền tảng của phương pháp này là
Hội chứng Thích ứng Chung (General Adaptation Syndrome – GAS) và chu kỳ Kích thích-Mệt mỏi-Phục hồi-Thích ứng (SFRA).
Kế hoạch bao gồm các giai đoạn (mesocycles) sau:
Giai đoạn Nền tảng (Base Period): Tập trung vào việc phát triển hệ thống ưa khí. Mục tiêu sinh lý là tăng mật độ ty thể, phát triển mạng lưới mao mạch và cải thiện hiệu suất sử dụng mỡ làm năng lượng. Giai đoạn này đặc trưng bởi khối lượng tập luyện cao và cường độ thấp đến trung bình.
Giai đoạn Xây dựng (Build Period): Tăng dần cường độ tập luyện để nâng cao các chỉ số hiệu suất đặc thù cho cuộc đua như VO2max và ngưỡng lactate. Các bài tập được thiết kế để cải thiện cả hệ ưa khí và kỵ khí.
Giai đoạn Đỉnh cao & Giảm tải (Peak & Taper Period): Tối ưu hóa hiệu suất thông qua các bài tập cường độ rất cao và sau đó giảm đột ngột khối lượng tập luyện. Giai đoạn Taper cho phép cơ thể đạt trạng thái “siêu bù đắp” (supercompensation), giúp dự trữ glycogen và phục hồi hệ thần kinh-cơ để đạt hiệu suất tối đa vào ngày thi đấu.
Chúng tôi áp dụng các nguyên tắc khoa học trên vào một quy trình 6 bước có hệ thống để xây dựng và quản lý kế hoạch của bạn:
Thiết lập Mục tiêu: Xác định các biến số của cuộc đua.
Chẩn đoán VĐV: Sử dụng các chỉ số từ Power-Duration Model để phân tích điểm mạnh, điểm yếu.
Xây dựng Chiến lược: Dựa trên Nguyên tắc Đặc thù (Specificity Principle – SAID), xác định các hệ thống năng lượng và khả năng sinh lý cần được ưu tiên phát triển để đáp ứng yêu cầu của cuộc đua.
Lập Kế hoạch Mùa giải: Xây dựng lộ trình Phân kỳ hóa (Base, Build, Peak, Taper).
Thiết kế Bài tập: Các bài tập interval được thiết kế với mục tiêu Đặc thù về Chuyển hóa (Metabolic Specificity), nhắm đến việc cải thiện các khía cạnh cụ thể như Sức mạnh Kỵ khí (Anaerobic Power) hoặc Sức bền Ưa khí (Aerobic Endurance).
Theo dõi & Điều chỉnh: Liên tục phân tích dữ liệu tập luyện để đánh giá phản ứng của cơ thể và điều chỉnh kế hoạch nhằm đảm bảo sự thích ứng tích cực.
Chương trình Gopeaks là một hệ thống khép kín, bắt đầu bằng việc chẩn đoán chính xác đặc điểm sinh lý của bạn, sau đó áp dụng một lộ trình tập luyện có cấu trúc khoa học, và liên tục tinh chỉnh dựa trên dữ liệu phản hồi. Chúng tôi loại bỏ yếu tố phỏng đoán, thay vào đó là một phương pháp luận rõ ràng để tối ưu hóa hiệu suất của bạn.
