Gopeaks Swim School – Chương trình bơi:
Biến phức tạp thành đơn giản – trực quan sinh động – cá nhân hoá.
Chúng tôi dạy bằng hình ảnh, ví dụ minh hoạ và “cues” ngắn để học viên dễ hình dung & tưởng tượng khi thực hiện. Giáo án không cứng nhắc theo khuôn mẫu mà điều chỉnh theo thể trạng, mục tiêu và tiến độ từng người.
Nguyên tắc vận hành: đơn giản – đúng tiến trình – phản hồi nhanh bằng micro-drills 1–3 phút, quay video sửa lỗi, và theo dõi tiến độ trên TrainingPeaks.
Xây nền tự tin & an toàn nước: làm chủ “hít trên – thở dưới”, nổi và thăng bằng đúng, xử lý tình huống cơ bản.
Hình thành thói quen kỹ thuật chuẩn: trục thẳng, đập chân đúng biên độ, tay tì nước – kéo – đẩy hiệu quả, phối hợp thở nhịp nhàng.
Bơi nhẹ hơn – xa hơn: giảm tiêu hao năng lượng ở cùng tốc độ, phát triển sức bền cho bơi dài.
Level 0: Tự tin nằm ra trong nước. Kiểm soát tâm lý sợ nước.
Level 1: Bơi sải liên tục ≥ 100m.
Level 2: Bơi sải 400–800m, kỹ thuật ổn định.
Level 3: Kiểm soát pacing/CSS, sighting không làm chậm tốc độ, xuất phát – quay vòng hiệu quả.
Level 4: Kỹ năng nâng cao open water/triathlon (vượt phao, drafting, bơi khi đông người, ra/vào khi có sóng) ≥ 800–1500m an toàn.
Level 5: Tối ưu thành tích theo mục tiêu cá nhân.
Cá nhân hoá lộ trình học: offline (Q2/Q7, giáo viên đến tại nhà) và online (giáo án + video drill + gọi video định kỳ).
Đo lường minh bạch: TrainingPeaks, test ngắn (CSS), phân tích video & bài tập sửa lỗi.
Bạn sẽ thành thạo
Làm quen nước & quy tắc an toàn, thoải mái “hít trên – thở dưới”.
Nổi sao biển, streamline; thăng bằng & bình tĩnh khi úp mặt.
Đứng lên trở lại từ tư thế nằm ngang.
Chứng nhận: Gopeaks Swim – Water Confidence.
Bạn sẽ thành thạo
Trục cơ thể thẳng, nổi cao.
Đập chân đúng biên độ, tiết kiệm sức.
Tay tì – kéo – đẩy cơ bản; ghép nhịp thở một bên mượt mà.
Đầu ra & chứng nhận: Bơi sải liên tục ≥ 100m – Gopeaks Swim Level 1.
Bạn sẽ thành thạo
Thời điểm chuẩn & xoay thân.
Nhịp thở 2; kiểm soát hơi cho bơi dài.
Cảm giác nước; giữ trục thẳng khi mệt.
Đứng nước & xử lý tình huống cơ bản.
Đầu ra & chứng nhận: Bơi sải 400–800m kỹ thuật ổn định – Level 2.
Bạn sẽ thành thạo
Pacing theo CSS/Threshold, set ngắt quãng.
Xuất phát, quay vòng, đạp tường hiệu quả.
Sighting mà không giảm tốc độ.
Đầu ra & chứng nhận: Kiểm soát CSS & kỹ thuật nâng cao – Level 3.
Bạn sẽ thành thạo
• Định hướng, drafting, vượt người và bơi vòng qua phao.
• Ra/vào nước (dolphin dive, chạy trong nước nông), xử lý sóng – dòng chảy.
• Bơi nhóm đông người, giữ nhịp thở và bình tĩnh.
Đầu ra và chứng nhận: Bơi ≥ 800–1500 m nước mở an toàn – Open Water & Tri Skills.
Bạn sẽ thành thạo
• Lập kế hoạch cho các cự ly 5 km, 10 km, bán Ironman (70.3), Ironman toàn phần (140.6); xây dựng bài tập theo ngưỡng tốc độ bơi (CSS) và mức tiêu thụ ôxy tối đa (VO2 tối đa).
• Tối ưu kỹ thuật theo đặc trưng cơ thể và hiệu suất bơi đường dài.
• Mô phỏng theo mục tiêu cá nhân; hoàn thiện chiến lược thi đấu.
Đầu ra và chứng nhận: Đạt mục tiêu đã đăng ký trong bể bơi – Sẵn sàng thi đấu.
• Offline (TP.HCM): Q2 (Sala/Thủ Thiêm) và Q7; nhóm nhỏ hoặc 1-kèm-1; giáo viên đến tại nhà (hồ bơi chung cư/club).
• Online (mọi nơi): giáo án cá nhân hoá trên TrainingPeaks, thư viện video drills, gọi video định kỳ; gửi clip hằng tuần để nhận feedback.
Đánh giá đầu vào (bảng hỏi + clip 20–30 giây nếu có).
Xếp level và mục tiêu (100 m, 400–800 m, open water, race…).
Onboarding TrainingPeaks và lịch học (offline/online/home-visit).
Theo dõi tiến độ: test CSS, báo cáo tuần, phân tích video và bài tập sửa lỗi.
Kiểm tra cuối khoá và cấp chứng nhận (badge điện tử + PDF).
