Giới thiệu về khóa học
GOPEAKS ACADEMY · HỌC THỬ MIỄN PHÍ
Triathlon Sprint: làm quen tuần BASE theo năng lực
Tham gia một lớp học trực tuyến ngắn theo cấu trúc của Gopeaks Academy: đọc bài học, xem hình minh họa chuyên môn, thực hành bằng nhật ký cá nhân, đánh dấu hoàn thành và theo dõi tiến độ trên tài khoản học viên.
Bạn sẽ học được
- Đọc và điều chỉnh giáo án microcycle bơi–đạp–chạy 7 ngày với ngày hồi phục.
- Hiểu RPE, aerobic base và lý do không tự ý tăng tải.
- Thực hành 4–5 buổi mẫu: kỹ thuật bơi, đạp dễ, chạy dễ và brick ngắn.
- Kiểm tra kiến thức an toàn và viết nhật ký đầu ra cho HLV.
Lộ trình
Gồm 3 chủ đề với 7 bài học, khoảng 90–120 phút học lý thuyết, kèm thời gian tập thực địa tùy nền tảng mỗi học viên. Chưa bao gồm video; giáo trình sử dụng hình và checklist.
Đề xuất giáo án 7 ngày (không áp dụng máy móc)
| Ngày | Buổi gợi ý | Mục tiêu |
|---|---|---|
| Thứ Hai | Bơi kỹ thuật 25–35 phút | Nhịp thở, cân bằng thân người |
| Thứ Ba | Đạp xe dễ 35–50 phút | Cadence và RPE 2–3/10 |
| Thứ Tư | Nghỉ hoặc vận động nhẹ | Phục hồi, tự đánh giá |
| Thứ Năm | Chạy dễ 20–30 phút hoặc chạy–đi bộ | Giữ nhịp thở, kỹ thuật |
| Thứ Sáu | Bơi kỹ thuật nhẹ 20–30 phút (tùy mức độ) | Động tác và tính đều đặn |
| Thứ Bảy | Brick: đạp 30–45 phút + chạy/đi bộ 8–12 phút | Cảm giác đổi môn T2 |
| Chủ Nhật | Nghỉ, ghi nhật ký | Tổng kết giấc ngủ, mệt, đau và mức hoàn thành |
Quan trọng: Đây là ví dụ minh họa giáo án, không phải chỉ định cho mọi VĐV. Người ít vận động, mới hồi phục bệnh/chấn thương hoặc chưa biết bơi an toàn cần giảm số buổi, điều chỉnh theo chuyên môn và được đánh giá trước khi tập. Không bơi nước mở một mình.
Đăng nhập để học: Tài khoản học viên miễn phí cho phép vào từng bài, sử dụng Tutor LMS Dashboard và đánh dấu hoàn thành. Hiện khóa học sử dụng bài viết, hình minh họa, sơ đồ và checklist; chưa có video bài giảng.
Nội dung khóa học
01 | Bắt đầu học & hiểu giáo án
-
Bài 01 · Bắt đầu: học Triathlon Sprint an toàn
-
Bài 02 · Đọc lịch 7 ngày BASE và chỉ số RPE