Chào mừng cả nhà đã quay trở lại và cùng Vi bước vào một chương mới cực kỳ quan trọng: Học phần 2 – Tạo Lực Đẩy (Propulsion)!
Ở học phần trước, chúng ta đã xây dựng được một tư thế thân người hoàn hảo với trục 3H, vị trí chuẩn của Đầu – Hông – Chân. Giờ là lúc chúng ta bắt đầu “gắn động cơ” cho nó. Và “động cơ” đầu tiên chúng ta tìm hiểu, tuy là động cơ phụ nhưng lại quyết định sự êm ái của cả cỗ máy, chính là đôi chân.
Hôm nay, chúng ta sẽ chưa vội nói về việc đá chân để tạo lực. Bài viết này sẽ tập trung vào việc xây dựng một form đá chân đúng về mặt kỹ thuật, giúp bạn loại bỏ các động tác thừa thãi, giảm lực cản và tạo ra một nền tảng vững chắc. Bí mật sẽ nằm ở một kỹ thuật mà Vi gọi là “vẽ đường thẳng” bằng “đôi chân cọ vẽ”.
Mục Tiêu Bài Học
Sau bài viết này, bạn sẽ:
- Hiểu rõ tại sao một form đá chân đúng lại quan trọng hơn việc đá mạnh.
- Nắm vững kỹ thuật “vẽ đường thẳng” để đá chân từ hông và thả lỏng cổ chân.
- Trang bị các bài tập để xây dựng một cú đá chân hiệu quả về mặt cơ học.
Đá Chân Đúng Form Trước, Đúng Lực Sau
Trước khi học cách tạo lực, chúng ta cần đảm bảo “công cụ” của mình hoạt động đúng cách đã. Một cú đá chân đúng form sẽ giúp bạn:
- Giảm tối đa lực cản.
- Tiết kiệm năng lượng (oxy và sức lực).
- Giữ cho cơ thể ổn định và lướt đi nhẹ nhàng.
Vậy làm thế nào để có một form đá chân đúng? Hãy quên đi việc “đập nước” và bắt đầu học Nghệ thuật ‘Vẽ Đường Thẳng’.
Kỹ Thuật ‘Vẽ Đường Thẳng’ Bằng Chân
Đây là hình ảnh ẩn dụ mà Vi thấy hiệu quả nhất để sửa lỗi “đá bằng gối” kinh điển. Hãy hình dung thế này:
Tờ Giấy Tưởng Tượng: Có một bức tường hoặc một tờ giấy lớn ngay phía sau gót chân của bạn.
Ngón Chân Là Đầu Cọ: Các ngón chân đã duỗi thẳng của bạn chính là đầu của một chiếc cọ vẽ.
Nhiệm Vụ Của Bạn: Dùng ‘chiếc cọ’ đó để vẽ những đường thẳng liên tục, lên và xuống, trên tờ giấy tưởng tượng.
Để vẽ được một đường thẳng, bắt buộc chuyển động phải xuất phát từ một khớp lớn ở xa, chính là khớp hông. Toàn bộ chân của bạn, từ đùi đến ngón chân, sẽ hoạt động như một cây cọ dài. Chuyển động này sẽ mềm dẻo, nhịp nhàng và hiệu quả.
Bạn không được vẽ các “dấu chấm”. Nếu bạn đá bằng cách co gối (lỗi ‘chân xe đạp’), bạn sẽ chỉ ‘chấm’ được những dấu chấm lộn xộn lên tờ giấy. Chuyển động này vừa tạo lực cản khổng lồ, vừa không có tác dụng giữ thăng bằng, lại còn làm bạn cực kỳ nhanh mệt.
Bí quyết của ‘Chiếc Cọ Vẽ’ Tốt: Một chiếc cọ vẽ tốt luôn có phần đầu lông mềm mại. Tương tự, cổ chân của bạn phải được thả lỏng hoàn toàn để ‘chiếc cọ’ có thể ‘quét’ nước một cách mượt mà. Một cổ chân cứng đơ sẽ biến chiếc cọ thành một cây gậy, chỉ dùng để… chọc vào nước mà thôi.
Góc Thực Hành: Tập Làm ‘Họa Sĩ’ Dưới Nước
1. Bài tập: Thả Lỏng Cổ Chân Trên Cạn (Làm mềm ‘lông cọ’)
- Mục tiêu: Xây dựng thói quen thả lỏng cổ chân.
- Thực hiện: Ngồi trên thành hồ, duỗi chân ra và thực hiện động tác đá chân. Tập trung vào việc để cổ chân và bàn chân của bạn chuyển động một cách mềm dẻo, tự do như hai lá cờ trong gió. Hãy thử lắc lư cổ chân. Nếu bạn cảm thấy nó có thể chuyển động dễ dàng, bạn đang làm đúng.
2. Bài tập: Đá Chân Với Ván
- Mục tiêu: Cô lập chân để tập trung vào kỹ thuật “vẽ đường thẳng”.
- Thực hiện: Cầm ván, duỗi thẳng tay. Bắt đầu đá chân. Hãy quên tốc độ đi, tập trung 100% vào cảm giác: “Chuyển động có bắt nguồn từ hông không? Gối của mình có đang gập quá nhiều không? Cổ chân có đang thả lỏng không? Mình đang ‘vẽ đường thẳng’ hay ‘chấm’?”
3. Bài tập: Đá Chân Thẳng Đứng
- Mục tiêu: Bài tập nâng cao để tăng cường sức mạnh cho cú đá đúng form.
- Thực hiện: Ở khu vực nước sâu, không chạm đáy. Đứng thẳng, có thể khoanh hai tay trước ngực, có thể ôm ván hỗ trợ. Bắt đầu đá chân sải để giữ cho đầu bạn nổi trên mặt nước. Bài tập này cho bạn cảm giác đá chân đúng kỹ thuật (lực từ hông, cổ chân lỏng) thì áp lực nước sẽ vào mu bàn chân và lòng bàn chân, đá sai người sẽ chìm ngay.
Lời Khuyên từ Coach Vi (Mẹo)
“Để kiểm tra xem cổ chân bạn có đủ mềm không, hãy thử đeo chân vịt (fins). Nếu bạn cảm thấy chân vịt giúp bạn đi nhanh và nhẹ hơn rất nhiều, chứng tỏ cổ chân của bạn còn khá cứng. Nếu bạn cảm thấy không có nhiều khác biệt, xin chúc mừng, cổ chân của bạn đã đạt đến độ ‘mềm dẻo’ đáng nể!”
Tóm Tắt & “Bài Tập Về Nhà”
- Tóm tắt: Trước khi nghĩ đến việc tạo lực, hãy xây dựng một form đá chân đúng: đá từ hông, gối tương đối thẳng, cổ chân lỏng, và luôn “vẽ đường thẳng”.
- Bài tập về nhà: Buổi bơi tới, hãy dành 10 phút chỉ để tập bài số 2: Đá Chân Với Ván. Bơi 4x50m thật chậm, chỉ tập trung vào cảm giác “vẽ đường thẳng” bằng ngón chân.
Khi bạn đã trở thành một “họa sĩ” với đôi chân của mình, ở bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ bắt đầu tìm hiểu xem lực đẩy thực sự đến từ đâu trong những đường vẽ đó. Hẹn gặp lại ở Bài 7, nơi chúng ta sẽ phân tích về Down-kick và Up-kick!
Chúc các bạn có những đường vẽ thật đẹp dưới nước!
Thân ái, HLV Phạm Thúy Vi
