Chúng ta đã nói về lịch sử, về sự xa hoa của Marbella. Bây giờ là lúc chúng ta nói chuyện như những VĐV. Đây là bài viết quan trọng nhất, là “buổi họp chiến thuật” (race briefing) của chúng ta.
Khi Ban tổ chức công bố bản đồ cung đường đạp Ironman 70.3 World Championship – Marbella, có một con số khiến cả cộng đồng triathlon thế giới phải “khắc cốt ghi tâm”: 1785 mét (hay 5857 feet).
Đây là tổng độ cao (Total Elevation Gain) bạn phải chinh phục trên 90.1km. Con số này biến Marbella thành một “sân chơi” cho dân leo dốc (climber’s course) thực thụ. Nó không phải là một đường đua để bạn “PR” (Personal Record) nếu bạn không chuẩn bị. Nó là một con quái vật.
Nhưng “quái vật” nào cũng có điểm yếu. Chúng tôi đã “mổ xẻ” bản đồ chính thức, và quan trọng hơn, phân tích từng giây trong video recon của ban tổ chức. Và chúng tôi đã tìm ra một “cú lừa” mang tính chiến thuật:
Đây không phải là 2 ngọn đồi riêng biệt. Đây là một con dốc chính, bạn LEO LÊN, ĐỔ DỐC, QUAY ĐẦU, và LEO NGƯỢC LẠI con dốc đó.
Bài viết này là chiến thuật của Gopeaks để chinh phục nó.
Chúng ta sẽ chia 90.1km này thành 4 giai đoạn chiến lược.
Giai đoạn 1 (Km 0 – ~25): “Cái Phễu” Lên Đỉnh Cao Tốc (The Main Ascent)
Mọi thứ bắt đầu rất êm ái. Bạn rời T1 (Puerto Banús), nhịp tim đang cao. Bạn sẽ có vài km đầu tiên “lăn bánh dọc theo ‘Dặm Vàng’ (Golden Mile)”. Đoạn này “nhanh và phẳng” (fast and flat), hoàn hảo để tìm nhịp thở và ổn định.
Nhưng đừng bị đánh lừa. Đây là cái bẫy.
“Ngay khi bạn rẽ vào đất liền trên đường A-355, cuộc leo dốc bắt đầu” (the climbing begins). Đây là con dốc chính đầu tiên. Dữ liệu video cho thấy bạn sẽ “leo 500m trong 10km tiếp theo”, xuyên qua làng Ojén, và tiếp tục leo qua các “khúc cua uốn lượn” (magical switchbacks). Cuối cùng, bạn sẽ “lên đến điểm cao nhất của cung đường” (high point of the course).
- Chiến thuật Gopeaks: Con dốc này được mô tả là “dài và bền bỉ” (long and sustainable). Đây là “cái phễu” lọc VĐV. Những người “húng” (quá sức) sẽ “đốt” hết “diêm” (sức) của mình ở đây. Hãy kiên nhẫn. Bám chặt vào chỉ số WATTs mục tiêu của bạn. Hãy để người khác vượt. Cuộc đua không được định đoạt ở đây, nhưng nó có thể kết thúc ở đây nếu bạn quá ham hố.
Giai đoạn 2 (Km ~25 – ~45): Đổ Dốc Kỹ Thuật (The Technical Descent)
Sau khi bạn lên “đỉnh”, bạn sẽ được thưởng. Bạn bắt đầu đổ dốc “xuyên qua các thị trấn Monda và Coín”.
- Chiến thuật Gopeaks: Tập trung cao độ! Video cảnh báo: “Pha đổ dốc này là NHANH NHẤT toàn cung đường và CÓ KỸ THUẬT” (fastest… and technical as well). Đây không phải lúc để thư giãn. “Hãy luyện tập kỹ năng xử lý (handling)”. Mắt nhìn xa, kiểm soát phanh. Và quan trọng nhất: Hãy “ghi nhớ” con đường này, vì bạn sắp phải leo ngược lại nó.
Giai đoạn 3 (Km ~45 – ~65): “Cú Lừa” Tinh Thần (The Mental Monster)
Đây là lúc “giết chết” tinh thần của VĐV.
“Tại điểm quay đầu (turnaround), bạn sẽ quay ngược lại” (retrace your steps).
Đúng vậy. Bạn sẽ “leo trở lại điểm cao nhất” (climbing back up to the high point). Con dốc kỹ thuật mà bạn vừa đổ qua Coín và Monda, giờ là bức tường bạn phải leo ngược lên.
- Chiến thuật Gopeaks: “Con dốc thứ hai này CỰC KỲ KHÓ KHĂN VỀ TINH THẦN” (This second climb can be mentally tough). Đây là lý do bạn “phải tiết kiệm năng lượng cho nó”. Chân bạn đã mỏi, và não bạn đang gào thét “Tôi vừa mới đổ dốc này mà!”. Đây là lúc Dinh dưỡng là Vua. Ngay tại điểm quay đầu, hãy nạp gel (Maurten) và điện giải (Precision 1000). Đây là lúc ý chí sắt đá của VĐV Gopeaks được rèn giũa.
Giai đoạn 4 (Km ~65 – 90.1): Phần Thưởng & Phục Hồi (The Reward & Recovery)
Một khi bạn chinh phục “điểm cao nhất” lần thứ hai, phần thưởng đã ở rất gần.
Bạn sẽ “đổ dốc một lần nữa về phía Puerto” (T2). Về cơ bản, đây là lúc bạn đổ dốc trên con đường A-355 mà bạn đã leo ở Giai đoạn 1. Nó dài, bền bỉ và không quá kỹ thuật.
- Chiến thuật Gopeaks: Đổ dốc không có nghĩa là nghỉ. Đây là lúc:
- Aero: Giữ tư thế aero an toàn để “kéo” lại thời gian.
- Spin: Thả lỏng chân (spin) ở guồng chân cao. “Rửa” axit lactic ra khỏi cơ bắp.
- Hydrate & Visualize: Uống ngụm nước cuối cùng, và bắt đầu hình dung về T2. Bạn đã làm được phần khó nhất. Giờ là lúc chuẩn bị cho 21km chạy bộ.
3 Chiến Lược “Vàng” Của Gopeaks
- Pacing (Phân phối sức): Đây là cuộc đua của WATTs, không phải của cảm xúc. Hãy kiên nhẫn một cách tàn nhẫn (be brutally patient) ở con dốc đầu tiên (Giai đoạn 1).
- Gearing (Líp xe): Dẹp bỏ sĩ diện. Hãy mang líp (cassette) lớn nhất bạn có (ít nhất 30T, tốt nhất 34T). Giữ được guồng chân (cadence) cao trên dốc sẽ cứu vớt đôi chân của bạn cho phần chạy.
- Mental & Nutrition (Ý chí & Dinh dưỡng): “Cú lừa” ở Giai đoạn 3 là bài kiểm tra tinh thần. Hãy chuẩn bị cho nó. Hãy nạp năng lượng trước khi bạn cần. Hãy tin tưởng vào giáo án.
Đây là một thử thách xứng tầm Vô địch Thế giới. Hãy ra đó và chinh phục nó!
